چاکراها چرخ‌های انرژی در بدن هستند که گفته می‌شود بر سلامت جسمی، روحی و روانی ما تأثیر می‌گذارند. هفت چاکرای اصلی وجود دارد و چاکرای خاجی که با نام سوادهیستانا نیز شناخته می‌شود، دومین چاکرا است.
چاکرای خاجی چیست؟
چاکرای خاجی در قسمت پایین شکم، درست زیر ناف قرار دارد. این چاکرا با رنگ نارنجی نشان داده می‌شود و عنصر آن آب است. آب نماد جریان، احساسات و تغییر است.
چاکرای خاجی (sacral) چیست ؟
وظایف چاکرای خاجی
چاکرای خاجی بر جنبه‌های مختلفی از وجود ما تأثیر می‌گذارد، از جمله:
- احساسات و عواطف: این چاکرا مرکز احساسات ما است و بر نحوه تجربه و ابراز احساساتمان تأثیر می‌گذارد.
- لذت و خلاقیت: چاکرای خاجی با خلاقیت، شور زندگی و تمایلات جنسی ما در ارتباط است.
- روابط: تعادل در چاکرای خاجی می‌تواند منجر به روابط عمیق‌تر و صمیمانه‌تر با دیگران شود.
- سلامت جسمی: گفته می‌شود که چاکرای خاجی بر سلامت اندام‌های تولید مثل، کلیه‌ها، مثانه و روده‌ها تأثیر می‌گذارد.
علائم باز شدن چاکرای خاجی
زمانی که چاکرای خاجی باز و متعادل است، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- احساس شادی و خوش‌بینی
- خلاقیت و الهام بیشتر
- روابط سالم و صمیمی
- ابراز راحت‌تر احساسات
- لذت بردن بیشتر از زندگی
چاکرای خاجی (sacral) چیست ؟
علائم بسته شدن چاکرای خاجی
اگر چاکرای خاجی شما مسدود باشد، ممکن است با موارد زیر روبرو شوید:
- احساس غم و اندوه
- عدم اعتماد به نفس
- مشکلات جنسی
- مشکلات در روابط
- ترس از صمیمیت
- درد در ناحیه لگن
علت بسته شدن چاکرای خاجی
بسته شدن چاکرای خاجی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله:
- تجربیات آسیب‌زای گذشته، مانند سوء استفاده جنسی
- ترس از صمیمیت
- سرکوب احساسات
- قضاوت خود
- نگرانی‌های مالی
چاکرای خاجی (sacral) چیست ؟
جملات تاکیدی چاکرای دوم
جملات تاکیدی عبارات کوتاهی هستند که به صورت مثبت تکرار می‌شوند تا بر ضمیر ناخودآگاه تأثیر بگذارند. استفاده از جملات تاکیدی برای باز کردن چاکرای خاجی می‌تواند مفید باشد. برخی از جملات تاکیدی که می‌توانید استفاده کنید عبارتند از:
- من حق دارم احساساتم را ابراز کنم.
- من شایسته عشق و روابط صمیمی هستم.
- بدنم زیبا و قدرتمند است.
- من خلاق و الهام‌بخش هستم.
- من از زندگی لذت می‌برم.
غذاهای چاکرای دوم
رژیم غذایی شما نیز می‌تواند بر چاکرای خاجی تأثیر بگذارد. مصرف غذاهای نارنجی مانند هویج، کدو تنبل و انبه می‌تواند به تعادل چاکرای خاجی کمک کند. همچنین مصرف غذاهای دریایی سرشار از روی مانند صدف و میگو توصیه می‌شود.
حرکات یوگا برای چاکرای دوم
برخی از حرکات یوگا می‌توانند به باز کردن چاکرای خاجی کمک کنند. این حرکات باعث افزایش جریان خون در ناحیه لگن و تحریک انرژی در این چاکرا می‌شوند. برخی از حرکات مفید عبارتند از:
- وضعیت پروانه (Butterfly Pose)
- وضعیت قایق (Boat Pose)
- وضعیت الهه خم شده (Half Moon Pose)
- حرکت اسکوات
چاکرای خاجی (sacral) چیست ؟
مدیتیشن چاکرای خاجی
مدیتیشن یکی از بهترین راه‌ها برای باز کردن و تعادل چاکرای خاجی است. در طول مدیتیشن، می‌توانید بر روی این چاکرا تمرکز کنید و انرژی را به آن هدایت کنید.
در اینجا چند روش برای مدیتیشن چاکرای خاجی آورده شده است:
- مدیتیشن با رنگ نارنجی: در یک مکان آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. تصور کنید که نوری نارنجی از چاکرای خاجی شما ساطع می‌شود. این نور را در سراسر بدن خود احساس کنید و اجازه دهید که گرمای و شادی را به شما القا کند.
- مدیتیشن با مانترا: مانتراها کلمات یا عباراتی هستند که در مدیتیشن تکرار می‌شوند. مانترای مربوط به چاکرای خاجی “Swadistana” است. می‌توانید این مانترا را به طور ساکت یا با صدای بلند در حین مدیتیشن تکرار کنید.
- مدیتیشن با تجسم: تصور کنید که در مکانی زیبا و آرام هستید. شاید در کنار ساحل هستید و صدای امواج را می‌شنوید یا در یک باغ پر از گل هستید. اجازه دهید که احساسات شادی، آرامش و عشق را در خودتان احساس کنید.
نکاتی برای مدیتیشن چاکرای خاجی:
- قبل از شروع مدیتیشن، مطمئن شوید که در مکانی آرام و بدون مزاحم هستید.
- لباس‌های راحت بپوشید و کفش‌هایتان را در بیاورید.
- در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- چند نفس عمیق و آرام بکشید تا بدنتان آرام شود.
- بر روی چاکرای خاجی خود تمرکز کنید و احساسات و افکار خود را مشاهده کنید.
- اگر افکار مزاحم به ذهنتان خطور کرد، به آرامی آنها را رها کنید و دوباره بر روی نفستان تمرکز کنید.
- به طور منظم مدیتیشن کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
چاکرای خاجی (sacral) چیست ؟
چاکرای خاجی کجاست؟
چاکرای خاجی در قسمت پایین شکم، درست زیر ناف قرار دارد. این چاکرا با رنگ نارنجی نشان داده می‌شود و عنصر آن آب است.
جدول چاکرای خاجی
| نام چاکرا | رنگ | عنصر | محل | عملکرد |
|---|---|---|---|---|
| سوادهیستانا (چاکرای خاجی) | نارنجی | آب | پایین شکم | احساسات و عواطف، لذت و خلاقیت، روابط، سلامت جسمی |
چاکرای خاجی (sacral) چیست ؟
سوالات متداول درباره چاکرای خاجی
1. چگونه می‌توانم بفهمم که چاکرای خاجی من مسدود شده است؟
برخی از علائم انسداد چاکرای خاجی عبارتند از:
- احساس غم و اندوه
- عدم اعتماد به نفس
- مشکلات جنسی
- مشکلات در روابط
- ترس از صمیمیت
- درد در ناحیه لگن
2. چگونه می‌توانم چاکرای خاجی خود را باز کنم؟
راه‌های مختلفی برای باز کردن چاکرای خاجی وجود دارد، از جمله:
- مدیتیشن
- یوگا
- ریکی
- طب سوزنی
- آروماتراپی
- گذراندن وقت در طبیعت
- استفاده از جملات تاکیدی
- خوردن غذاهای سالم
3. چه نوع غذاهایی برای چاکرای خاجی مفید هستند؟
مصرف غذاهای نارنجی مانند هویج، کدو تنبل و انبه می‌تواند به تعادل چاکرای خاجی کمک کند. همچنین مصرف غذاهای دریایی سرشار از روی مانند صدف و میگو توصیه می‌شود.
4. چه نوع حرکات یوگایی برای چاکرای خاجی مفید هستند؟
برخی از حرکات یوگا که می‌توانند به باز کردن چاکرای خاجی کمک کنند عبارتند از:
- وضعیت پروانه (Butterfly Pose)
- وضعیت قایق (Boat Pose)
- وضعیت الهه خم شده (Half Moon Pose)
- حرکت اسکوات
5. چگونه می‌توانم از جملات تاکیدی برای چاکرای خاجی استفاده کنم؟
جملات تاکیدی عبارات کوتاهی هستند که به صورت مثبت تکرار می‌شوند تا بر ضمیر ناخودآگاه تأثیر بگذارند. استفاده از جملات تاکیدی برای باز کردن چاکرای خاجی می‌تواند مفید باشد.
کریستال‌های چاکرای خاجی
کریستال‌ها می‌توانند برای باز کردن و تعادل چاکرای خاجی مفید باشند. برخی از کریستال‌های مفید برای این منظور عبارتند از:
- کارنلیان: این کریستال نارنجی رنگ به افزایش خلاقیت، شور و اشتیاق کمک می‌کند.
- سنگ چشم گربه: این کریستال به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک می‌کند.
- مرجان: این کریستال به افزایش شور و اشتیاق کمک می‌کند و می‌تواند در درمان مشکلات جنسی مفید باشد.
- سنگ ماه: این کریستال به افزایش احساسات و عواطف کمک می‌کند و می‌تواند در درمان اضطراب و افسردگی مفید باشد.
- آکوامارین: این کریستال به افزایش آرامش و صلح داخلی کمک می‌کند.
نحوه استفاده از کریستال‌ها برای چاکرای خاجی:
- می‌توانید کریستال‌ها را به صورت گردنبند، دستبند یا انگشتر بپوشید.
- می‌توانید کریستال‌ها را در جیب خود حمل کنید.
- می‌توانید کریستال‌ها را در محل چاکرای خاجی خود قرار دهید.
- می‌توانید در حین مدیتیشن از کریستال‌ها استفاده کنید.
نکاتی برای استفاده از کریستال‌ها:
- قبل از استفاده از کریستال‌ها، آنها را تمیز و شارژ کنید.
- از کریستال‌های اصل و باکیفیت استفاده کنید.
- به شهود خود گوش فرا دهید و از کریستال‌هایی استفاده کنید که به آنها کشش دارید.
چاکرای خاجی (sacral) چیست ؟
روغن‌های ضروری چاکرای خاجی
روغن‌های ضروری نیز می‌توانند برای باز کردن و تعادل چاکرای خاجی مفید باشند. برخی از روغن‌های مفید برای این منظور عبارتند از:
- روغن ایلانگ ایلانگ: این روغن به افزایش احساسات و عواطف کمک می‌کند و می‌تواند در درمان اضطراب و افسردگی مفید باشد.
- روغن سندر وود: این روغن به افزایش آرامش و صلح داخلی کمک می‌کند.
- روغن یلانگ یلانگ: این روغن به افزایش شور و اشتیاق کمک می‌کند و می‌تواند در درمان مشکلات جنسی مفید باشد.
- روغن گل رز: این روغن به افزایش عشق و محبت به خود کمک می‌کند.
- روغن پرتقال: این روغن به افزایش خلاقیت و شادی کمک می‌کند.
نحوه استفاده از روغن‌های ضروری برای چاکرای خاجی:
- می‌توانید چند قطره از روغن را به حمام خود اضافه کنید.
- می‌توانید چند قطره از روغن را به محل چاکرای خاجی خود بمالید.
- می‌توانید چند قطره از روغن را به یک حامل مانند روغن نارگیل یا روغن بادام اضافه کنید و آن را به محل چاکرای خاجی خود ماساژ دهید.
- می‌توانید از روغن‌ها در حین مدیتیشن استفاده کنید.
نکاتی برای استفاده از روغن‌های ضروری:
- قبل از استفاده از روغن‌های ضروری، مطمئن شوید که به آنها حساسیت ندارید.
- از روغن‌های اصل و باکیفیت استفاده کنید.
- از رقیق کردن روغن‌ها با یک حامل قبل از استفاده بر روی پوست خود مطمئن شوید.
رژیم غذایی چاکرای خاجی
رژیم غذایی شما نیز می‌تواند بر چاکرای خاجی تأثیر بگذارد. مصرف غذاهای نارنجی مانند هویج، کدو تنبل و انبه می‌تواند به تعادل چاکرای خاجی کمک کند. همچنین مصرف غذاهای دریایی سرشار از روی مانند صدف و میگو توصیه می‌شود.
غذاهای مفید برای چاکرای خاجی:
- میوه‌ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج، کدو تنبل، انبه، پرتقال و زردآلو
- غذاهای دریایی سرشار از روی مانند صدف، میگو و ماهی قزل آلا
- آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه کنجد
- حبوبات مانند عدس، نخود و لوبیا
- تخم مرغ
- ماست
- شکلات تلخ
غذاهای مضر برای چاکرای خاجی:
- غذاهای فرآوری شده
- غذاهای چرب و سرخ شده
- غذاهای شیرین
- کافئین
- الکل
- نیکوتین
چاکرای خاجی (sacral) چیست ؟
جدول مواد غذایی چاکرای خاجی
| نوع غذا | غذاهای مفید | غذاهای مضر |
|---|---|---|
| میوه‌ها و سبزیجات | میوه‌ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج، کدو تنبل، انبه، پرتقال، زردآلو، گریپ فروت، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، شلغم، هلو، زردآلو، انجیر، خرمالو، توت فرنگی، تمشک، گیلاس، آلبالو، بلوبری، توت سیاه، انگور، هندوانه، طالبی، خربزه، زردآلو، شلیل، آلو، گیلاس، البالو، آلو برقانی، آلوچه، انجیر، توت، موز، کیوی، آناناس، پاپایا، انار، سیب، گلابی، انگور، آلو، گیلاس، زردآلو، شلیل، آلو برقانی، آلوچه، انجیر، توت، موز، کیوی، آناناس، پاپایا، انار، سیب، گلابی، انگور | سیب زمینی سفید، بادمجان، قارچ |
| غلات | برنج قهوه ای، جو دوسر، گندم کامل، کینوا، ارزن، چاودار، نان سبوس دار، ماکارونی سبوس دار | نان سفید، برنج سفید، پاستا سفید |
| حبوبات | عدس، نخود، لوبیا، ماش، عدس، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، لوبیا سفید، لوبیا لیما، لوبیا سیاه، نخود فرنگی، نخود سبز، لوبیا چشم بلبلی | – |
| آجیل و دانه‌ها | بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه کنجد، بادام زمینی، بادام هندی، فندق، گردو، پسته، بادام درختی، بادام زمینی، بادام هندی، فندق، گردو، پسته | بادام زمینی شور، چیپس، پفک |
| تخم مرغ | تخم مرغ کامل | تخم مرغ آب پز |
| ماست | ماست یونانی، ماست کم چرب، ماست چکیده | ماست طعم دار، ماست یخ زده |
| شکلات تلخ | شکلات تلخ با حداقل 70 درصد کاکائو | شکلات شیری، شکلات سفید |
| روغن‌ها | روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن بادام، روغن کنجد | روغن سویا، روغن آفتابگردان، روغن هسته انگور |
| ادویه‌ها | زنجبیل، دارچین، زردچوبه، هل، جوز هندی، میخک، فلفل قرمز، فلفل سیاه | نمک زیاد، شکر زیاد، کافئین، الکل |
| نوشیدنی‌ها | آب، چای سبز، اسموتی میوه‌ای | نوشابه، آبمیوه صنعتی، قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا |
نکات:
- این فقط یک نمونه از مواد غذایی مفید و مضر برای چاکرای خاجی است. شما می‌توانید با توجه به نیازها و سلیقه خودتان، تغییراتی در این لیست ایجاد کنید.
- مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید که شامل تمام گروه‌های غذایی باشد.
- علاوه بر رژیم غذایی، می‌توانید از روش‌های دیگری مانند مدیتیشن، یوگا، ریکی، طب سوزنی، آروماتراپی و گذراندن وقت در طبیعت برای باز کردن و تعادل چاکرای خاجی استفاده کنید.
مراقبه با یوگا برای چاکرای خاجی
یوگا راهی عالی برای باز کردن و تعادل چاکرای خاجی است. حرکات یوگا می‌توانند به افزایش جریان خون در ناحیه لگن، تحریک انرژی در چاکرای خاجی و رهاسازی تنش و گرفتگی کمک کنند.
در اینجا چند حرکت یوگا برای چاکرای خاجی آورده شده است:
وضعیت پروانه (Butterfly Pose):
- روی زمین بنشینید و کف پاهای خود را به هم بچسبانید.
- زانوهای خود را تا جایی که می‌توانید خم کنید و اجازه دهید که پاهایتان به سمت زمین رها شوند.
- کمر خود را صاف نگه دارید و نفس عمیق بکشید.
- این وضعیت را برای چند دقیقه نگه دارید.
وضعیت قایق (Boat Pose):
- روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کنید.
- کف پاهای خود را از زمین بلند کنید و پاهایتان را صاف نگه دارید.
- دست‌های خود را به سمت بالا دراز کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- به تعادل خود توجه کنید و نفس عمیق بکشید.
- این وضعیت را برای چند دقیقه نگه دارید.
وضعیت الهه خم شده (Half Moon Pose):
- روی زمین بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
- دست‌های خود را به سمت بالا دراز کنید و به سمت راست خم شوید.
- پای چپ خود را از زمین بلند کنید و زانوی خود را خم کنید.
- پای راست خود را صاف نگه دارید و به سمت زمین نگاه کنید.
- به تعادل خود توجه کنید و نفس عمیق بکشید.
- این وضعیت را برای چند دقیقه نگه دارید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.
حرکت اسکوات:
- بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
- انگشتان پاهای خود را به سمت بیرون بچرخانید.
- گویی می‌خواهید روی صندلی بنشینید، باسن خود را به سمت عقب و پایین خم کنید.
- زانوهای خود را تا جایی که می‌توانید خم کنید و مراقب باشید که زانوهایتان از انگشتان پاهایتان جلوتر نرود.
- کمر خود را صاف نگه دارید و نفس عمیق بکشید.
- به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
- این حرکت را چند بار تکرار کنید.
نکاتی برای مراقبه با یوگا برای چاکرای خاجی:
- قبل از شروع یوگا، گرم کردن بدن خود را فراموش نکنید.
- به بدن خود گوش فرا دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، از انجام حرکات خودداری کنید.
- بر روی تنفس خود تمرکز کنید و در حین انجام حرکات، نفس عمیق بکشید.
- یوگا را در مکانی آرام و بدون مزاحم انجام دهید.
- می‌توانید در حین یوگا از موسیقی آرامش‌بخش استفاده کنید.
مراقبه با تنفس برای چاکرای خاجی
تنفس یکی از راه‌های ساده و مؤثر برای باز کردن و تعادل چاکرای خاجی است. تنفس عمیق می‌تواند به افزایش جریان خون در ناحیه لگن، تحریک انرژی در چاکرای خاجی و رهاسازی تنش و گرفتگی کمک کند.
در اینجا چند روش برای مراقبه با تنفس برای چاکرای خاجی آورده شده است:
تنفس عمیق شکمی:
- روی زمین دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید.
- یک دست خود را روی شکم و دست دیگر خود را روی سینه‌تان قرار دهید.
- از طریق بینی نفس عمیق بکشید و اجازه دهید که شکمتان با هر نفس باد کند.
- به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و اجازه دهید که شکمتان فرو بریزد.
- این تنفس را برای چند دقیقه ادامه دهید.
تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی:
- روی زمین دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید.
- با انگشت شست خود سوراخ بینی سمت راست خود را ببندید.
- از طریق سوراخ بینی سمت چپ خود نفس عمیق بکشید.
- سوراخ بینی سمت چپ خود را با انگشت اشاره فشار دهید.
مراقبه با تجسم برای چاکرای خاجی
تجسم راهی قدرتمند برای باز کردن و تعادل چاکرای خاجی است. تجسم می‌تواند به شما کمک کند تا به چاکرای خاجی خود متصل شوید، انرژی را در آن چاکرا احساس کنید و آن را باز و متعادل کنید.
در اینجا چند روش برای مراقبه با تجسم برای چاکرای خاجی آورده شده است:
تجسم نور نارنجی:
- در مکانی آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- تصور کنید که نوری نارنجی از چاکرای خاجی شما ساطع می‌شود.
- این نور را در سراسر بدن خود احساس کنید و اجازه دهید که گرمای و شادی را به شما القا کند.
- تصور کنید که این نور هر گونه تنش یا گرفتگی را در چاکرای خاجی شما حل می‌کند.
- این تجسم را برای چند دقیقه ادامه دهید.
تجسم مکانی آرام:
- در مکانی آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- تصور کنید که در مکانی آرام و زیبا هستید. شاید در کنار ساحل هستید و صدای امواج را می‌شنوید یا در یک باغ پر از گل هستید.
- اجازه دهید که احساسات شادی، آرامش و عشق را در خودتان احساس کنید.
- تصور کنید که این احساسات در چاکرای خاجی شما متمرکز شده‌اند.
- این تجسم را برای چند دقیقه ادامه دهید.
نکاتی برای مراقبه با تجسم برای چاکرای خاجی:
- قبل از شروع تجسم، مطمئن شوید که در مکانی آرام و بدون مزاحم هستید.
- لباس‌های راحت بپوشید و کفش‌هایتان را در بیاورید.
- در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- چند نفس عمیق و آرام بکشید تا بدنتان آرام شود.
- بر روی چاکرای خاجی خود تمرکز کنید و احساسات و افکار خود را مشاهده کنید.
- اگر افکار مزاحم به ذهنتان خطور کرد، به آرامی آنها را رها کنید و دوباره بر روی تجسم خود تمرکز کنید.
- به طور منظم مراقبه کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
پاکسازی چاکرای خاجی
پاکسازی چاکرای خاجی می‌تواند به باز کردن و تعادل این چاکرا کمک کند. روش‌های مختلفی برای پاکسازی چاکرای خاجی وجود دارد، از جمله:
- مدیتیشن
- یوگا
- ریک
- طب سوزنی
- آروماتراپی
- گذراندن وقت در طبیعت
- استفاده از جملات تاکیدی
- خوردن غذاهای سالم
- استفاده از کریستال‌ها
- استفاده از روغن‌های ضروری
نکاتی برای پاکسازی چاکرای خاجی:
- قبل از شروع پاکسازی، چاکرای ریشه‌ای خود را پاکسازی کنید. چاکرای ریشه‌ای پایه و اساس سیستم چاکرا است و اگر مسدود باشد، پاکسازی سایر چاکراها دشوار خواهد بود.
- در حین پاکسازی، به بدن خود گوش فرا دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، از انجام هر گونه فعالیتی که باعث ناراحتی شما می‌شود، خودداری کنید.
- صبور باشید. پاکسازی چاکرای خاجی زمان می‌برد.
- پس از پاکسازی، چاکرای خاجی خود را با انرژی مثبت شارژ کنید.
نتیجه‌گیری
چاکرای خاجی یکی از چاکراهای مهم در بدن است که بر احساسات و عواطف، لذت و خلاقیت، روابط و سلامت جسمی ما تأثیر می‌گذارد. با باز کردن و تعادل چاکرای خاجی، می‌توانیم زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشیم.
در این مقاله، ما به طور کامل در مورد چاکرای خاجی صحبت کردیم و به شما روش‌های مختلفی برای باز کردن و تعادل این چاکرا را آموزش دادیم.
ما امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
آریا ماساژ، بزرگترین وبسایت آموزشی ماساژ
دیدگاه خود را بنویسید